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体を動かしたか？
１．朝：
骨盤矯正体操 ×#%V:236%#
２．出勤時：
駅の階段上り下り －
腰回し －
３．勤務中：
腰回し －
腕立て －
ひねりダイエット －
４．帰宅時：
ウォーキング OK#%V:445%#
マンションの階段 －
４．ほか：
WiiFit ×#%V:236%#
腹筋トレ ×#%V:236%#
１３，０００歩 OK#%V:445%#
(腰回し？ というかたはこちら）
【 本日の歩数 】： １５，６８１ (歩)
【現在のじぇる】 ： あるま
(じぇるって何？ というかたはこちら）
【 摂取カロリー 】： ２，０１７ (Kcal)
食事：
朝 パン
昼 オムライス（大盛り）
夜 寿司、焼き鳥
夜食など ビール、駄菓子
| 【体 重】 | ： 未測定 |
| 【体脂肪率】 | ： 未測定 |
| 【基礎代謝】 | ： 未測定 |
| 【骨格筋率】 | ： 未測定 |
| 【B M I】 | ： 未測定 |
| 【内臓脂肪】 | ： 未測定 |
| 【体 年 齢】 | ： 未測定 |
【 筋トレ 】
腕立て ×#%V:236%#
腹 筋 ×#%V:236%#
背 筋 ×#%V:236%#
ﾎﾞｰﾙﾀﾞﾝﾍﾞﾙ ×#%V:236%#
今日は嫁さんが夜勤のため、午後から子守。
あいにくの天気で歩けそうもなかったので、午前中、ちょっと時間を貰ってウォーキングしてきました。
たいして外出はしていませんが、１５，０００歩達成。
それにしてもここ最近、食べすぎだなぁ。
なかなか気が引き締まらない。
まずいのはわかっているのですが・・・
応援お願いします 
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体を動かしたか？
１．朝：
骨盤矯正体操 ×#%V:236%#
２．出勤時：
駅の階段上り下り －
腰回し －
３．勤務中：
腰回し －
腕立て －
ひねりダイエット －
４．帰宅時：
ウォーキング ×#%V:236%#
マンションの階段 －
４．ほか：
WiiFit ×#%V:236%#
腹筋トレ ×#%V:236%#
１３，０００歩 ×#%V:236%#
(腰回し？ というかたはこちら）
【 本日の歩数 】： ８，１５６ (歩)
【現在のじぇる】 ： あるま
(じぇるって何？ というかたはこちら）
【 摂取カロリー 】： １，９２４ (Kcal)
食事：
朝 ご飯、ウインナー、卵焼き
昼 カップ麺、ご飯、ウインナー
夜 ご飯(2杯）、唐揚げ、ポテトサラダ
夜食など
| 【体 重】 | ： 未測定 |
| 【体脂肪率】 | ： 未測定 |
| 【基礎代謝】 | ： 未測定 |
| 【骨格筋率】 | ： 未測定 |
| 【B M I】 | ： 未測定 |
| 【内臓脂肪】 | ： 未測定 |
| 【体 年 齢】 | ： 未測定 |
【 筋トレ 】
腕立て ×#%V:236%#
腹 筋 ×#%V:236%#
背 筋 ×#%V:236%#
ﾎﾞｰﾙﾀﾞﾝﾍﾞﾙ ×#%V:236%#
今日は有給休暇。
そして子守です。
午前中は1歳の息子と家の中で過ごし、午後からは幼稚園から帰った長男と、そのお友達とおにごっこやかくれんぼなど。
マンションの中庭で遊んだだけでしたが、かなり走り回り、階段を上り下りして、いい運動になりました。
子守も結構つかれます
応援お願いします
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体を動かしたか？
１．朝：
骨盤矯正体操 ×#%V:236%#
２．出勤時：
駅の階段上り下り OK#%V:445%#
腰回し ×#%V:236%#
３．勤務中：
腰回し ×#%V:236%#
腕立て ×#%V:236%#
ひねりダイエット ×#%V:236%#
４．帰宅時：
ウォーキング OK#%V:445%#
マンションの階段 OK#%V:445%#
４．帰宅後：
WiiFit ×#%V:236%#
腹筋トレ OK#%V:445%#
１３，０００歩 OK#%V:445%#
(腰回し？ というかたはこちら）
【 本日の歩数 】： １６，５３７ (歩)
【現在のじぇる】 ： あるま
(じぇるって何？ というかたはこちら）
【 摂取カロリー 】： １，８１９ (Kcal)
食事：
朝 パン
昼 ご飯、卵焼き、中華炒め
夜 牛肉のごま風味丼、マーミナーチャンプルー
夜食など ポテチ
夕食は、ベネッセ食材宅配でした
| 【体 重】 | ： 70(kg) |
| 【体脂肪率】 | ： 18.3(%) |
| 【基礎代謝】 | ： 1643 |
| 【骨格筋率】 | ： 34.5(%) |
| 【B M I】 | ： 22.9 |
| 【内臓脂肪】 | ： 7(%) |
| 【体 年 齢】 | ： 35(歳) |
【 筋トレ 】
腕立て OK#%V:445%#
腹 筋 OK#%V:445%#
背 筋 ×#%V:236%#
ﾎﾞｰﾙﾀﾞﾝﾍﾞﾙ ×#%V:236%#
今日は雨でしたががんばって歩きました。
久々の体重測定は70kg。
なんとかもとに戻しましたが、体脂肪がまた増えてた。
今月こそ68kg台に戻したい。
そして体脂肪率も16%に！
応援お願いします
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体を動かしたか？
１．朝：
骨盤矯正体操 OK#%V:445%#
２．出勤時：
駅の階段上り下り OK#%V:445%#
腰回し ×#%V:236%#
３．勤務中：
腰回し ×#%V:236%#
腕立て ×#%V:236%#
ひねりダイエット ×#%V:236%#
４．帰宅時：
ウォーキング ×#%V:236%#
マンションの階段 ×#%V:236%#
４．帰宅後：
WiiFit ×#%V:236%#
腹筋トレ OK#%V:445%#
１３，０００歩 ×#%V:236%#
(腰回し？ というかたはこちら）
【 本日の歩数 】： １０，６５９ (歩)
【現在のじぇる】 ： あるま
(じぇるって何？ というかたはこちら）
【 摂取カロリー 】： １，４９１ (Kcal)
食事：
朝 なし
昼 山菜そば
夜 ごはん、温野菜、鶏肉の照り焼き
夜食など まんじゅう
| 【体 重】 | ： 未測定 |
| 【体脂肪率】 | ： 未測定 |
| 【基礎代謝】 | ： 未測定 |
| 【骨格筋率】 | ： 未測定 |
| 【B M I】 | ： 未測定 |
| 【内臓脂肪】 | ： 未測定 |
| 【体 年 齢】 | ： 未測定 |
【 筋トレ 】
腕立て OK#%V:445%#
腹 筋 OK#%V:445%#
背 筋 ×#%V:236%#
ﾎﾞｰﾙﾀﾞﾝﾍﾞﾙ OK#%V:445%#
今日で出張は終わり。
あまり歩くことができずに帰宅となりました。
明日はしっかりウォーキングしたいけど、天気が心配。
だいぶ身体もしまりがなくなってきているので、ここらで気を引き締めていかないと！
応援お願いします
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体を動かしたか？
１．朝：
骨盤矯正体操 ×#%V:236%#
２．出勤時：
駅の階段上り下り －
腰回し －
３．勤務中：
腰回し －
腕立て －
ひねりダイエット －
４．帰宅時：
ウォーキング －
マンションの階段 OK#%V:445%#
４．帰宅後：
WiiFit ×#%V:236%#
腹筋トレ OK#%V:445%#
１３，０００歩 OK#%V:445%#
(腰回し？ というかたはこちら）
【 本日の歩数 】： １６，２１７ (歩)
【現在のじぇる】 ： あるま
(じぇるって何？ というかたはこちら）
【 摂取カロリー 】： １，８４１ (Kcal)
食事：
朝 パン
昼 ラーメン
夜 カップめん、おにぎり２個
夜食など 缶ビール、ポテチ
| 【体 重】 | ： 未測定 |
| 【体脂肪率】 | ： 未測定 |
| 【基礎代謝】 | ： 未測定 |
| 【骨格筋率】 | ： 未測定 |
| 【B M I】 | ： 未測定 |
| 【内臓脂肪】 | ： 未測定 |
| 【体 年 齢】 | ： 未測定 |
【 筋トレ 】
腕立て OK#%V:445%#
腹 筋 OK#%V:445%#
背 筋 ×#%V:236%#
ﾎﾞｰﾙﾀﾞﾝﾍﾞﾙ ×#%V:236%#
今日も出張。
バスを使わずに歩きました。
かなりの距離を歩いたようで。1時間30分歩き続けました。
意外といい運動になりました。
ホテルのベッドで筋トレもできました。
腹筋がまただぶついてきたので、がんばらなと・・・
応援お願いします
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体を動かしたか？
１．朝：
骨盤矯正体操 ×#%V:236%#
２．出勤時：
駅の階段上り下り －
腰回し －
３．勤務中：
腰回し －
腕立て －
ひねりダイエット －
４．帰宅時：
ウォーキング －
マンションの階段 OK#%V:445%#
４．帰宅後：
WiiFit ×#%V:236%#
腹筋トレ ×#%V:236%#
１３，０００歩 OK#%V:445%#
(腰回し？ というかたはこちら）
【 本日の歩数 】： １３，２５４ (歩)
【現在のじぇる】 ： あるま
(じぇるって何？ というかたはこちら）
【 摂取カロリー 】： １，８５５ (Kcal)
食事：
朝 そぼろご飯
昼 おにぎり(2個）、ウインナー、玉子焼き
夜 カップめん、おにぎり２個、あんぱん
夜食など
| 【体 重】 | ： 未測定 |
| 【体脂肪率】 | ： 未測定 |
| 【基礎代謝】 | ： 未測定 |
| 【骨格筋率】 | ： 未測定 |
| 【B M I】 | ： 未測定 |
| 【内臓脂肪】 | ： 未測定 |
| 【体 年 齢】 | ： 未測定 |
【 筋トレ 】
腕立て OK#%V:445%#
腹 筋 ×#%V:236%#
背 筋 ×#%V:236%#
ﾎﾞｰﾙﾀﾞﾝﾍﾞﾙ ×#%V:236%#
今日から出張。
なかなか家にいることができません。
とりあえず電車やバスを使わずに歩くことにしました
おかげで１３，０００歩クリア。
ビジネスホテルではストレッチがせいいっぱいの運動です。
明日も歩けるといいのですが、天気が心配です
応援お願いします
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体を動かしたか？
１．朝：
骨盤矯正体操 ×#%V:236%#
２．出勤時：
駅の階段上り下り －
腰回し －
３．勤務中：
腰回し －
腕立て －
ひねりダイエット －
４．帰宅時：
ウォーキング －
マンションの階段 －
４．ほか：
WiiFit ×#%V:236%#
腹筋トレ ×#%V:236%#
１３，０００歩 ×#%V:236%#
(腰回し？ というかたはこちら）
【 本日の歩数 】： ８，６２１ (歩)
【現在のじぇる】 ： あるま
(じぇるって何？ というかたはこちら）
【 摂取カロリー 】： ２，２００ (Kcal)
食事：
朝 ホテルモーニングバイキング
昼 寿司
夜 牛タン弁当、ごはん
夜食など ソフトクリーム
| 【体 重】 | ： 未測定 |
| 【体脂肪率】 | ： 未測定 |
| 【基礎代謝】 | ： 未測定 |
| 【骨格筋率】 | ： 未測定 |
| 【B M I】 | ： 未測定 |
| 【内臓脂肪】 | ： 未測定 |
| 【体 年 齢】 | ： 未測定 |
【 筋トレ 】
腕立て ×#%V:236%#
腹 筋 ×#%V:236%#
背 筋 ×#%V:236%#
ﾎﾞｰﾙﾀﾞﾝﾍﾞﾙ ×#%V:236%#
今日は旅行2日目。
なんと松島に大津波警報がでてしまい、午前中に仙台まで移動。
なんとついていないことか・・・まぁ自然には勝てませんね。
しかし、塩釜に本店があり、行くのをあきらめていた「すし哲」の支店を」発見。おもわず入ってしまいました。
かなり上等なお寿司で、値段は・・・すごい額でしたがほんとにおいしかった。もう大満足です。
この旅行はかなり食べ過ぎました
あしたからしっかり歩いて運動しないと大変なことになりそうです。
怖くて体重計にのれなかったです。
応援お願いします
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体を動かしたか？
１．朝：
骨盤矯正体操 ×#%V:236%#
２．出勤時：
駅の階段上り下り －
腰回し －
３．勤務中：
腰回し －
腕立て －
ひねりダイエット －
４．帰宅時：
ウォーキング －
マンションの階段 －
４．ほか：
WiiFit ×#%V:236%#
腹筋トレ ×#%V:236%#
１３，０００歩 ×#%V:236%#
(腰回し？ というかたはこちら）
【 本日の歩数 】： ７，５００ (歩)
【現在のじぇる】 ： すぴっつ
(じぇるって何？ というかたはこちら）
【 摂取カロリー 】： ２，５００ (Kcal)
食事：
朝 ご飯、ベーコン、玉子焼き、野菜炒め
昼 牛タン定食（大盛り）
夜 ホテルディナーバイキング
夜食など 生ビール
| 【体 重】 | ： 未測定 |
| 【体脂肪率】 | ： 未測定 |
| 【基礎代謝】 | ： 未測定 |
| 【骨格筋率】 | ： 未測定 |
| 【B M I】 | ： 未測定 |
| 【内臓脂肪】 | ： 未測定 |
| 【体 年 齢】 | ： 未測定 |
【 筋トレ 】
腕立て ×#%V:236%#
腹 筋 ×#%V:236%#
背 筋 ×#%V:236%#
ﾎﾞｰﾙﾀﾞﾝﾍﾞﾙ ×#%V:236%#
今日は松島に宿泊
子供のために水族館に行って、温泉入ってあとはとにかく食べました。
牛タン最高です！
利休というお店に行きましたが、分厚くて歯ごたえがものすごい。
夜は夜で、思いっきり食べました。
体重は見ないぞ・・・
応援お願いします
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体を動かしたか？
１．朝：
骨盤矯正体操 ×#%V:236%#
２．出勤時：
駅の階段上り下り OK#%V:445%#
腰回し OK#%V:445%#
３．勤務中：
腰回し OK#%V:445%#
腕立て OK#%V:445%#
ひねりダイエット OK#%V:445%#
４．帰宅時：
ウォーキング OK#%V:445%#
マンションの階段 OK#%V:445%#
４．帰宅後：
WiiFit OK#%V:445%#
腹筋トレ OK#%V:445%#
１３，０００歩 OK#%V:445%#
(腰回し？ というかたはこちら）
【 本日の歩数 】： １５，１０９ (歩)
【現在のじぇる】 ： すぴっつ
(じぇるって何？ というかたはこちら）
【 摂取カロリー 】： １，９５８ (Kcal)
食事：
朝 パン
昼 ご飯、から揚げ、ほうれんそうのおひたし
夜 牛丼（特盛り）、餃子
夜食など
| 【体 重】 | ： 未測定 |
| 【体脂肪率】 | ： 未測定 |
| 【基礎代謝】 | ： 未測定 |
| 【骨格筋率】 | ： 未測定 |
| 【B M I】 | ： 未測定 |
| 【内臓脂肪】 | ： 未測定 |
| 【体 年 齢】 | ： 未測定 |
【 筋トレ 】
腕立て ×#%V:236%#
腹 筋 ×#%V:236%#
背 筋 ×#%V:236%#
ﾎﾞｰﾙﾀﾞﾝﾍﾞﾙ ×#%V:236%#
今日は午後から休暇をとりました。
ということで、ウォーキングはできませんでした。
それでもなにやらいろいろ歩いていましたが。
夜から明日のために都心に宿泊。
週末は運動はできないです。
おまけにいっぱいたべるだろうなぁ。旅行のときはダイエットをきにしてももったいないので、思いっきり楽しもう
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